导语：2026年4月9日，温州商学院体育健康学院在学生事务活动中心举办“运动心理学：让运动治愈心灵，用心理赋能赛场”主题学术沙龙。本次活动邀请李姝桦博士担任主讲，围绕学生运动中的常见情绪与心理需求，通过互动问答、案例分析与实操演练，帮助学生系统掌握运动心理调节方法。

一、趣味互动开场，直击运动情绪痛点

讲座伊始，李姝桦博士以一道趣味选择题引发全场思考：“日常运动中，你最常出现的情绪是什么？积极开心、紧张焦虑、心如止水还是对半分？”现场同学踊跃回应，并提出“运动情绪具有阶段性”“不同场景感受不同”等观点，现场氛围迅速升温。

李博士借此切入主题，指出：“运动心理学研究的是运动场景中的心理状态与情绪变化，核心分为‘运动治愈心灵’与‘心理赋能赛场’两大方向，适用于大众健身与竞技运动两类群体。”

二、系统讲解实用心理技巧，理论与实践并重

李姝桦博士结合其服务钢架雪车国家队的经历，以及社区大众健身指导经验，分享了多项可直接应用于日常运动与训练的心理调节方法：

目标设置法：大众健身宜采用“低压可持续”策略，建议从每周3次、每次10分钟快走等小目标入手，达成后给予自我反馈与奖励；运动员则可围绕竞技目标设置基础、挑战、极限三层目标。

表象训练法：通过闭眼想象运动场景（如游泳、打球），帮助强化肌肉记忆，并有效缓解新手常见的畏难情绪。

情绪调节法：包括腹式呼吸（吸气4秒、缓慢吐气）以快速放松身心，以及用积极自我对话（如“我能再坚持50米”）替代消极想法。

注意力聚焦法：运动时将注意力集中于具体动作，如跑步时的脚步触感与呼吸节奏，有助于提升运动体验并降低受伤风险。

李姝桦博士同时强调，运动对心理健康具有显著益处，建议学生保持每周3至5次、每次约45分钟的中等强度运动（如慢跑、瑜伽、球类运动），可有效改善情绪、减轻焦虑。

三、现场实操演练，沉浸式掌握运动心理技巧

本次沙龙最受学生欢迎的环节为“运动心理小剧场”。同学们分组扮演“教练”与“运动爱好者”，模拟真实情境，如“深蹲训练太累想放弃”“比赛前紧张怕失误”等，并运用讲座所学进行心理疏导。

部分小组采用“目标拆分+积极鼓励”帮助“学员”恢复运动动力；另有小组成员通过“深呼吸+注意力转移”缓解“运动员”的赛前紧张情绪。现场互动氛围热烈，学生在实践中快速掌握并内化了相关心理调节技能。

结语：本次学术沙龙不仅加深了学生对运动心理学的理解，也为他们在日常锻炼与体育竞赛中科学调节心理状态提供了切实可行的工具。体育健康学院相关负责人表示，将持续围绕学生身心发展需求，开展系列专业主题活动，助力学生健康成长与全面发展。